瑜伽是一项相宜统共东谈主的身心磨练神情葫芦岛市偏真家居用品股份公司-官网，尤其相宜初学者从基础行动开动熟习。以下为12种相宜初学者的基础瑜伽姿势，匡助你邋遢拓荒体魄柔韧性和均衡感。

1. **山式（Tadasana）**：耸峙，双脚并拢，双手合十于胸前，保持体魄直立，深呼吸，增强专注力。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪地，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时弓背折腰（猫式），活泼脊柱。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，变成倒V型，拉伸全身。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或削弱，网站首页-北京苏鲁多自动化技术有限公司用于休息和削弱。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿抗击， 上海岳洺网络科技工作室后腿伸直， 大直饰品网 吾爱饰品 5iBUFF-最纯正的CSGO饰品开箱网双臂上举，增强腿部力量与均衡。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，前腿抗击，双臂平举，普及自如性。

7. **树式（Vrksasana）**：单腿耸峙，葫芦岛市偏真家居用品股份公司-官网另一脚脚掌贴于撑持腿大腿内侧，双手合十，提高均衡才气。

8. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，体魄向一侧曲折，一手触地，另一手朝上，拉伸脊柱与腿部。

9. **桥式（Setu Bandhasarajasana）**：横卧，抗击，抬起臀部，磨练中枢与背部。

10. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，双手撑地，上半身抬起，拉伸腹部与脊柱。

11. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐直，双腿伸直，体魄前屈，拉伸腿后侧与背部。

12. **摊尸式（Savasana）**：横卧，全身削弱，闭眼深呼吸，用于遏抑熟习，复原能量。

这些基础姿势能匡助初学者邋遢掌合手瑜伽的精髓葫芦岛市偏真家居用品股份公司-官网，提议每天相持熟习，范例渐进，享受瑜伽带来的身心益处。